{"id":409,"date":"2021-02-24T15:07:31","date_gmt":"2021-02-24T15:07:31","guid":{"rendered":"https:\/\/niemerszein.de\/azubi-blog\/?p=409"},"modified":"2021-02-24T15:18:48","modified_gmt":"2021-02-24T15:18:48","slug":"nie-wieder-pruefungsangst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niemerszein.de\/azubi-blog\/nie-wieder-pruefungsangst\/","title":{"rendered":"Nie wieder Pr\u00fcfungsangst!"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Egal ob Einzelhandelskauffrau \/-mann oder Verk\u00e4ufer*in \u2013 egal ob&nbsp;Fachwirt*in&nbsp;oder&nbsp;Fleischer*in. In jedem Ausbildungsberuf stehen Klausuren sowie nat\u00fcrlich die&nbsp;Zwischen- oder Abschlusspr\u00fcfung an. Und diese Phasen geh\u00f6ren f\u00fcr fast jeden Azubi zu den weniger angenehmen Parts der&nbsp;Ausbildung. W\u00e4hrend die einen relativ entspannt an eine Pr\u00fcfung rangehen kann die Vorbereitung und die Pr\u00fcfung selbst f\u00fcr andere die absolute Qual sein. Bauchschmerzen, Schwindelgef\u00fchl, Herzrasen, feuchte H\u00e4nde: sp\u00e4testens wenn der K\u00f6rper sich mit ersten Alarmzeichen meldet, hat die Pr\u00fcfungsangst \u00dcberhand gewonnen und kann zu richtigen Blockaden oder Blackouts f\u00fchren. Gott sei Dank l\u00e4sst sich Pr\u00fcfungsangst jedoch mit ein paar Tricks bek\u00e4mpfen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video aligncenter\"><video height=\"352\" style=\"aspect-ratio: 480 \/ 352;\" width=\"480\" autoplay controls loop src=\"https:\/\/niemerszein.de\/azubi-blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Spongebob.mp4\"><\/video><figcaption>Pr\u00fcfungsangst kann viele Ursachen haben. In vielen F\u00e4llen geht es gar nicht darum, Angst vor dem Versagen zu haben, sondern vielmehr vor den Folgen. (GIF: <a href=\"https:\/\/giphy.com\/\" class=\"rank-math-link\">giphy<\/a>)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_84 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhalt<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/niemerszein.de\/azubi-blog\/nie-wieder-pruefungsangst\/#Wie_entsteht_Pruefungsangst\" >Wie entsteht Pr\u00fcfungsangst?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/niemerszein.de\/azubi-blog\/nie-wieder-pruefungsangst\/#Moegliche_Ursachen_fuer_Pruefungsangst\" >M\u00f6gliche Ursachen f\u00fcr Pr\u00fcfungsangst<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/niemerszein.de\/azubi-blog\/nie-wieder-pruefungsangst\/#Ein_bisschen_Angst_tut_gut\" >Ein bisschen Angst tut gut<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/niemerszein.de\/azubi-blog\/nie-wieder-pruefungsangst\/#So_besiegst_du_deine_Pruefungsangst\" >So besiegst du deine Pr\u00fcfungsangst<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/niemerszein.de\/azubi-blog\/nie-wieder-pruefungsangst\/#Eine_gute_Vorbereitung_ist_die_halbe_Miete\" >Eine gute Vorbereitung ist die halbe Miete<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/niemerszein.de\/azubi-blog\/nie-wieder-pruefungsangst\/#Simuliere_die_Pruefungssituation\" >Simuliere die Pr\u00fcfungssituation<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/niemerszein.de\/azubi-blog\/nie-wieder-pruefungsangst\/#Kontrolliere_deine_Gedanken\" >Kontrolliere deine Gedanken<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/niemerszein.de\/azubi-blog\/nie-wieder-pruefungsangst\/#Tausche_dich_mit_anderen_Azubis_aus\" >Tausche dich mit anderen (Azubis) aus<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/niemerszein.de\/azubi-blog\/nie-wieder-pruefungsangst\/#Und_was_machst_du_so_Jetzt_bewerben\" >Und was machst du so? Jetzt bewerben!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_entsteht_Pruefungsangst\"><\/span>Wie entsteht Pr\u00fcfungsangst?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pr\u00fcfungsangst ist &#8211; sehr simpel ausgedr\u00fcckt &#8211; der psychische Druck, unter dem man vor Pr\u00fcfungen leidet und kann jede Menge unterschiedliche Ursachen und Auspr\u00e4gungen haben. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei einigen \u00e4u\u00dfert sich Pr\u00fcfungsangst durch leichtes Unwohlsein, schwache Konzentrationsst\u00f6rungen und einer allgemeinen Gereiztheit. Bei anderen k\u00f6nnen sich diese Zeichen verst\u00e4rken. Aus Gereiztheit wird dann schnell einmal Aggressivit\u00e4t und Unkontrolliertheit. Aus Konzentrationsst\u00f6rungen Black-outs, Schwindel und Lernblockaden. Unsch\u00f6ne Nebenwirkungen wie Angstzust\u00e4nde, Schlafschwierigkeiten und Verdauungsprobleme kommen oft noch mit dazu. <strong>Die Angst vorm Versagen \u00fcbernimmt die Oberhand. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aber woher kommen diese \u00c4ngste und Beschwerden? Pr\u00fcfungsangst kann auf unterschiedliche Art und Weise entstehen und sowohl durch pers\u00f6nliche Erfahrungen, aber auch durch fremde \u00c4u\u00dferungen, verst\u00e4rkt werden. <strong>Das Interessante dabei: In den meisten F\u00e4llen bezieht sich die Angst gar nicht unbedingt auf die Pr\u00fcfung selbst oder das Versagen dahinter<\/strong>.  Vielmehr hat man Angst vor den Folgen und Konsequenzen (z.B. &#8222;Wie soll ich meinem Ausbilder berichten, dass ich versagt habe?&#8220; Oder: &#8222;Was passiert, wenn ich die Abschlusspr\u00fcfung nicht bestehe?&#8220;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"par3\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Moegliche_Ursachen_fuer_Pruefungsangst\"><\/span>M\u00f6gliche Ursachen f\u00fcr Pr\u00fcfungsangst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Andere haben negativ \u00fcber Pr\u00fcfungssituationen berichtet<\/li><li>Man hat selbst bereits negative Erfahrungen mit Pr\u00fcfungen\/ bestimmten Situationen gemacht<\/li><li>Man hat Angst vor den Konsequenzen des Versagens<\/li><li>Eine vorausgegangene schlechte Note erh\u00f6ht den Druck<\/li><li>Geringes Selbstwertgef\u00fchl<\/li><li>Negatives Selbstbild <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ein_bisschen_Angst_tut_gut\"><\/span>Ein bisschen Angst tut gut<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein gewisses Ma\u00df an Angst vor Pr\u00fcfungen oder Klausuren ist \u00fcbrigens <strong>gar nicht mal so schlecht!<\/strong> Denn Angst verursacht Stress, welcher im K\u00f6rper Adrenalin und Kortisol freisetzt. Dadurch wird dein K\u00f6rper st\u00e4rker mit bestimmten Stoffen versorgt und du wirst automatisch wacher und aufmerksamer. So f\u00fchrt Stress z.B. dazu, dass deine Pupillen und Bronchien erweitert werden und dein K\u00f6rper besser mit Sauerstoff versorgt wird was sich wiederum <strong>positiv auf die Denkleistung auswirkt<\/strong>. Erst, wenn die negativen k\u00f6rperlichen Anzeichen \u00fcberhand gewinnen, sollte Vorsicht geboten sein.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video aligncenter\"><video height=\"354\" style=\"aspect-ratio: 480 \/ 354;\" width=\"480\" autoplay controls loop src=\"https:\/\/niemerszein.de\/azubi-blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Do-it.mp4\"><\/video><figcaption>Mit ein paar \u00dcbungen kriegst du deine Pr\u00fcfungsangst gut in den Griff (GIF: <a href=\"https:\/\/giphy.com\/\">giphy<\/a>)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"So_besiegst_du_deine_Pruefungsangst\"><\/span>So besiegst du deine Pr\u00fcfungsangst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ein Allroundmittel gegen Pr\u00fcfungsangst gibt es leider nicht.<\/strong> Was am besten hilft, ist f\u00fcr jeden unterschiedlich. Einige machen Sport, andere g\u00f6nnen sich einen Tee oder eine Runde in der Badewanne. Was dir hilft, musst du selbst herausfinden. Ein paar allgemeing\u00fcltige Tipps k\u00f6nnen jedoch f\u00fcr jeden f\u00fcr etwas mehr Sicherheit und Entspannung vor der n\u00e4chsten Pr\u00fcfung sorgen:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"par3\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eine_gute_Vorbereitung_ist_die_halbe_Miete\"><\/span>Eine gute Vorbereitung ist die halbe Miete<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ziemlich einfache Rechnung: Je sicherer du dich vor einer Pr\u00fcfung f\u00fchlst, desto weniger hat die Angst eine Chance. Nimm dir also <strong>ausreichend Zeit f\u00fcr die Vorbereitung<\/strong> und f\u00fchle dich sicher in dem, was du gelernt hast. Au\u00dferdem kannst du dir dann nicht selbst vorwerfen, zu wenig getan zu haben. Und selbst wenn du in der Pr\u00fcfung dann eine Antwort nicht beantworten kannst wirst du trotzdem gut genug f\u00fcr den Rest vorbereitet sein. Dein eigenes Wissen und Glaube an dich selbst sich die besten Mittel gegen Pr\u00fcfungsangst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Finde au\u00dferdem die f\u00fcr dich beste Lernmethode heraus. Ob Lernplan erstellen, Karteikarten oder&nbsp;<strong>gemeinsam mit anderen Azubis&nbsp;<\/strong>f\u00fcr die Pr\u00fcfung lernen. Finde die Lernmethode, die am besten zu dir passt und starte so erfolgreich und entspannt in deine Pr\u00fcfungsphase!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"par4\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Simuliere_die_Pruefungssituation\"><\/span>Simuliere die Pr\u00fcfungssituation<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pr\u00fcfungen sind immer wieder Sonder-Situationen die nicht alle tage kommen. Dies gilt insbesondere f\u00fcr Abschlusspr\u00fcfungen. Um dir davor ein wenig die Angst zu nehmen und dich mit der Situation vertraut zu machen solltest du die <strong>Pr\u00fcfungssituation simulieren<\/strong>. Deine Eltern oder Freunde k\u00f6nnen in die Rolle der Pr\u00fcfer schl\u00fcpfen und dir Fragen zu deinen Ausbildungsinhalten und bestimmten Themengebieten stellen, die du beantworten musst.&nbsp;\u201e\u00dcbe\u201c die Pr\u00fcfung&nbsp;und du wirst merken, dass die &#8222;ungewohnte&#8220; Situation gar nicht so schlimm ist.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"par5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kontrolliere_deine_Gedanken\"><\/span>Kontrolliere deine Gedanken<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du dir st\u00e4ndig selbst einredest, dass du die Pr\u00fcfung nie schaffen wirst, befl\u00fcgelst du deine Pr\u00fcfungsangst. Versuche daher deine Gedanken zu kontrollieren und insbesondere <strong>negative Gedanken&nbsp;auszublenden<\/strong>. Vielmehr solltest du sie in positive Gedanken umwandeln! Sage dir Dinge wie \u201eIch habe mich perfekt vorbereitet und habe keinen Grund Angst zu haben\u201c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"par6\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tausche_dich_mit_anderen_Azubis_aus\"><\/span>Tausche dich mit anderen (Azubis) aus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wir haben es schon in vorausgegangenen Blogposts erw\u00e4hnt und sagen es immer wieder gerne: Nur wer redet, dem kann geholfen werden. <strong>Kommunikation ist das A und O<\/strong>. Tausche dich mit deinen Leidensgenossen&nbsp;( = andere Azubis) oder deiner Familie\/Freunden <strong>aus.<\/strong>&nbsp;Du wirst schnell merken, dass du mit deiner Angst nicht alleine bist. Macht euch als Azubis gegenseitig Mut oder hole dir einen Rat von Au\u00dfenstehenden, um deiner Angst zu begegnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Und_was_machst_du_so_Jetzt_bewerben\"><\/span>Und was machst du so? Jetzt bewerben!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du interessierst dich f\u00fcr eine Ausbildung bei EDEKA Niemerszein?&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.niemerszein.de\/jobs-ausbildung\/ausbildung\">Hier findest du alle Infos zu unseren Ausbildungsberufen und kannst dich direkt online bewerben!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Egal ob Einzelhandelskauffrau \/-mann oder Verk\u00e4ufer*in \u2013 egal ob&nbsp;Fachwirt*in&nbsp;oder&nbsp;Fleischer*in. In jedem Ausbildungsberuf stehen Klausuren sowie nat\u00fcrlich die&nbsp;Zwischen- oder Abschlusspr\u00fcfung an. 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